こんにちは。ジンです。
突然ですが、みなさんはちゃんと眠れていますか？
夜、眠ろうと思ったらすぐ寝付けますか？
僕は寝付けないし、眠っても何度も目が覚めてしまいます。
もっとちゃんと眠りたい・・
睡眠は体と心の健康に欠かせない要素だと思います。
なので今回は眠りの質、ついて調べてみました～。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2つの主要な段階があります。
この２つについて解説し、それぞれの重要性についても触れていき
最後に良質な睡眠を実現するために知っておきたいポイントをお伝えします。
1.レム睡眠について
レム睡眠は「Rapid Eye Movement」の略称で、目が活発に動く特徴的な睡眠ステージです。
脳の活動が非常に活発になるため、夢を見ることがよくあります。
また、筋肉の動きが悪くなり？体がうまく動けない状態になるそうです・
こうやって聞くと怖いですね～。
これが金縛り的なやつなんですかね。
心レム睡眠は深いリラックス状態ではなく、むしろ脳が活発に働いているため、記憶の整理や学習の促進に重要な役割を果たします。
2. ノンレム睡眠について
ノンレム睡眠はレム睡眠以外の睡眠段階を指し
4つのステージに分類されます。
ノンレム睡眠のステージ1からステージ4まで脳の活動は
段階的に低下していきます。
ステージ1は眠り始めの軽い睡眠であり
ステージ4は最も深い睡眠段階です。
ノンレム睡眠は体を休めるための重要な時間で
成長ホルモンの分泌や体の修復が行われます。
これぞ寝る子は育つ！！ですね！！
3. レム睡眠とノンレム睡眠の交互
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返される
サイクルで構成されています。
1つのサイクルは約90〜120分だそうで、睡眠の質を高めるためには
このサイクルが複数回繰り返されることが望ましいとされています。
良質な睡眠を得るためには、十分な睡眠時間と安定した
睡眠環境が重要です。
4. レム睡眠とノンレム睡眠の重要性
両方の睡眠段階は、体や脳の健康を維持するために不可欠です。
レム睡眠は情緒の安定や学習能力をつかさどり
ノンレム睡眠は体の回復や免疫機能の強化に寄与します。
十分な睡眠をとることは、ストレスの軽減や疲労回復にも効果的です。
まとめ
いかがでしょう？
良質な睡眠を得るためには、十分な睡眠時間を確保し
睡眠環境を整えることが大切ですね。
寝れない人からしてはこんなこと言われても難しいですが
健康的な生活を送るために
なるべく休む時間を確保したいですね。
また、忙しくて寝る時間を削って仕事してい方も
寝ることで、むしろ効率的な仕事ができるかもしてませんね。
とにかく言えることは・・・
心身の健康の為にぐっすり寝たい（笑）
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