こんにちは。ジンです。
今日は大量にもらったピーマンを使って「無限ピーマン」を2種類作りました。
１つはピーマンとツナ和え。
たくさん作った為、栄養素は1回分でざっくりです。
ピーマン30ｇ
ツナ（ライトツナ油漬け）20ｇ
鶏ガラ0.8g
ゴマ４ｇ
| エネルギー | １０５ |
| たんぱく質（ｇ） | 6.1 |
| カリウム(mg) | 150 |
| りん(mg) | 76 |
| 塩分(g) | 0.7 |
小分けして冷凍しておけば、平日のプラス一品に楽ですよね。
2つ目はピーマンめんつゆさっぱり和え
ピーマン30ｇ
めんつゆ４ｇ
キッコーマンの白だし
かつお節4g
ゴマ4g
| エネルギー | 79 |
| たんぱく質（ｇ） | 5.3 |
| カリウム(mg) | 136 |
| りん(mg) | 80 |
| 塩分(g) | 0.65 |
なるべく作ったものを載せていきます。
参考になってくれれば幸いです。
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